Giàn tạ đa năng và các bài tập hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên tìm hiểu và tập ở các phòng gym thì chắc hẳn bộ ghế tập tạ đa năng không còn xa lạ với bạn. Tuy thiết kế khá đơn giản và nhỏ gọn nhưng đó là sự kết hợp hoàn hảo và chặt chẽ giữa nhiều loại máy tập với nhau. Khi sử dụng máy tập bạn có thể áp dụng nhiều bài tập như nằm đẩy tạ, tập bắp tay, kéo xô, đá chân và ép lồng ngực. Bạn cũng có thể thay đổi độ nặng nhẹ của bài tập bằng cách thêm bớt các bánh tạ.

Rất nhiều phòng gym, thậm chí cả các trung tâm thể dục thể thao hiện nay đang rất ưa chuộng và tin dùng giàn tập tạ đa năng. Không chỉ tiện nghi khi sử dụng mà còn tiết kiệm được rất nhiều chi phí cũng như không gian lắp đặt. Nhiều chức năng được tích hợp trên máy nên người tập sẽ mất ít năng lượng khi di chuyển và nghỉ ngời. Ngoài ra ta cũng có thể tháo rời máy để di chuyển vị trí nếu có nhu cầu, rất nhiều người dùng tại nhà đánh giá cao việc này.

Giàn tạ đa năng Xuki

Các bài tập cơ bản khi sử dụng giàn tập tạ đa năng

Trươc khi vào bài tập, các bạn đừng quên khởi động thư giãn các cơ để giảm thiệu sự mệt mỏi khi tập, các chấn thương cơ bắp, dây chằng. Khởi động càng lâu càng hiệu quả. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu với quý bạn một số bài tập cơ bản khi sử dụng máy tập

Tập cơ ngực

   Tư thế: Ghế được bọc đệm 3cm rất êm và hỗ trợ bạn rất tốt nên hãy nằm thật thoải mái, hai chân đặt xuống khép lại để tạo sự chắc chắn cũng như trợ lực cho việc đẩy tạ
    Động tác: Hai tay nắm vào đòn tạ sao cho khoảng cách từ tay tới 2 đầu tạ bằng nhau, vai vở rộng vừa phải. Từ từ nhấc tạ lên, giữ thăng bằng. Chú ý sử dụng lực từ ngực, vai và tay. Từ từ hạ tạ xuống tới khi thanh đòn gần chạm tới lồng ngực sau đó dùng lực từ tay, vai, chân và ngực để đẩy tạ lên. Lặp lại 7-8 lần/set.
    Hít thở: Hạ tạ xuống thì hít sâu bằng mũi, đẩy lên thở mạnh bằng miệng.

Tập cơ chân

   Tư thế: Giữ lưng thằng khi ngồi trên ghế , 2 tay nắm vào tay nắm trước mặt, chân giữ cố định ngay sau 2 thanh ngang để nâng tạ.
    Động tác: Dùng lực từ đùi và bắp chân từ từ nâng tạ lên, giữ thăng bằng trong vài giây rồi từ từ hạ tạ xuống thật chậm tránh gây chân thương
    Hít thở: Nâng lên hít sâu bằng mũi, hạ xuống thở ra bằng miệng

Tập xô

    Tư thế: Ngồi thẳng lưng, tay vai mở rộng nắm chắc cần kéo xô, 2 chân chạm đất trụ vững
    Động tác : Dùng lực từ cơ tay, vai kéo xuống ngang vai rồi dùng lực từ chân và cơ bụng để ghìm và từ từ thả thanh xô lên.
    Hít thở: kéo xuống hít sâu bằng mũi, thả lên thở ra bằng miệng
Đây là một số bài tập cơ bản nhưng quan trọng khi bạn sử dụng máy tập tạ đa năng. Hãy nhanh tay liên lạc với Thể Thao HC chúng tôi qua số điện thoại 0977.567.356 hoặc đặt hàng online qua website: dungcuthethaohc.com.

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Hotline: 0977.567.356

Website: dungcuthethaohc.com